간헐적 단식 방법 16:8 체중 감량에 효과 있을까?

 

 

 

간헐적 단식은 최근들어서 굉장히 인기 있는 다이어트 방법이 되었지만, 실제로 효과가 있을까요? 오늘은 간헐적 단식의 정의와 기본 원칙, 16:8, 14:10 방법 등 간헐적 단식에 대해 전반적으로 알아보려고 해요.

 

 

간헐적 단식이 여러분의 다이어트 목표를 달성하는 데 어떻게 도움 될 수 있는지 알아보려면 끝까지 읽어보시길 추천드려요.

 

간헐적 단식의 개요

 

간헐적 단식이란 우리가 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 컨트롤하는 식습관이에요. 고대부터 종교적 전통의 일부로 행해지기도 했는데, 이 간헐적 단식이 건강에 미치는 이점들이 밝혀지면서, 몇 년 사이 매우 인기 있는 다이어트 방법이 되었어요.

 

 

간헐적 단식은 신진대사율을 높이고, 인슐린 민감성을 개선하며, 염증을 줄이고, 배고픔을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

 

연구에 따르면, 간헐적 단식이 산화 스트레스를 줄이고 특정 유형의 만성 질환으로부터 보호하는 것을 도와줌으로써 노화 현상을 늦출 수 있다는 것이 밝혀지기도 했답니다.

 

 

간헐적 단식을 시작하려면 12시간 식사, 12시간 단식과 같이 시간을 정해야 해요. 하지만, 본인이 급격한 다이어트가 필요한 만큼 체중이 많이 나가거나, 건강이 그리 좋은편이 아니라면, 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋아요. 특히 본인이 약을 복용하고 있다면 필수예요.

 

간헐적 단식은 분명 체중 감량에 도움이 됩니다

 

간헐적 단식은 앞서 말씀드린 바와 같이 지난 몇 년 동안 다이어트에 있어서 상당히 인기 있는 방법이 되었죠. 특히, 간헐적 단식은 규칙적인 식사를 하게 만들고, 건강한 식단 조절을 유지하도록 만들기 때문이에요.

 

 

 

다른 식단과 달리, 간헐적 단식은 특정한 종류의 음식을 없애는 것을 중요하게 여기지 않아요. 물론 그렇다고 해서 햄버거, 피자, 치킨을 잔뜩 먹어서는 안 되겠죠?

 

 

대신에, 간헐적 단식은 무엇을 먹는지 보다는 언제 먹는지에 초점을 맞춘 다이어트 방식이에요. 일정 시간 이상의 공복이 우리 몸의 신진대사를 개선하고, 잉여 지방을 연소시키고, 염증 수치를 낮추는 데에 도움이 된다는 점 때문이죠.

 

 

따라서 일반적인 다이어트 방법과 같이 섭취 칼로리를 급격하게 줄이는 것과는 거리가 있는, 다이어트 방식입니다. 

 

 

✅ 신진대사 개선

✅ 지방 연소 증가

✅ 염증 수치 감소

 

 

 

게다가, 연구에 따르면 간헐적 단식이 제2형 당뇨병, 심장병, 그리고 일부 암의 위험을 줄여, 전반적인 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

간헐적 단식 16:8 방법

 

인기 있는 간헐적 단식 방법으로는  16:8 방법,  14:10 방법이 있어요. 16:8 방법은 먹는 시간을 8시간으로 제한하고 16시간의 단식 시간을 갖는 방법이에요. 

 

 

같은 방식으로 14:10 방법은 먹는 시간은 10시간으로 정하고, 나머지 14시간은 공복을 유지하며 단식하는 거예요. 말로는 쉬워 보이지만 직접 해보시면 처음에는 정말 쉽지 않을 거예요.

 

 

처음 해보면 공복을 버티기가 정말 어려울 거예요. 하지만 그럴 때 이 공복을 참아내는 만큼 건강해진다고 생각하며 버티는 거예요.

 

 

여기서 중요한 점은 먹는 시간, 공복시간을 정할 때, 다른 사람들과 똑같이 시간대를 정할 필요는 없어요. 본인의 생활 패턴에 맞춰서 그 시간을 설정하면 되는 거죠.

 

 

예를 들어 아침을 평소에 먹지 않는 분들이라면, 12시에 첫 끼니로 점심을 먹고, 8시쯤 저녁을 마지막으로 식사를 마치는 거예요. 그리고서 다음날 점심까지 단식을 해보는 거죠.

 

 

주의 사항

 

간헐적 단식을 하면서 가장 주의해야 할 점은 바로, 공복시간 이후 첫 식사예요.

 

 

아침을 거르는 위 16:8 단식 방법에서는 점심이 바로 첫 끼니가 되겠죠. 이 첫 끼니에서 탄수화물, 단당류의 음식을 섭취하지 않도록 주의해야 해요.

 

그 이유는 바로 혈당스파이크 때문인데요, 오랜 공복 후 너무 많은 당을 섭취하게 되면 혈당이 미친 듯이 치솟는 위험한 현상이에요.

 

 

따라서 빵이나 주스 같은 음식은 최대한 피하시고, 단백질 위주의 식사를 할 수 있도록 주의해야 해요. 

 

 

오늘은 이렇게 간헐적 단식에 대해서 간단히 알아보았는데요, 처음할때는 제법 어려운 편이니 너무 극단적인 방법을 선택하지 않기를 추천드려요.

 

 

개인적으로는 12:12로 시작해보는 것이, 처음 간헐적단식에 입문할 때 적절한 수준이라고 생각해요. 꾸준히 하는것이 무엇보다 중요하기 때문에, 본인이 감당가능한 수준의 단식을 하셔야합니다.

 

 

오늘 포스팅은 이만 마치겠습니다. 모두들 다이어트에 성공하길 바라요!

 

 

 

✅ 함께 읽으면 좋은 글

유세린 아이크림 눈가 주름 개선에 효과 있을까?

여에스더 글루타치온 필름 효과 효능 장점 가격 정리

여에스더 콜라겐 특징 부작용