아연은 많은 건강상의 이점을 제공하는 많은 음식에서 발견되는 필수 미네랄입니다. 질병으로부터 우리의 몸을 보호하는 것을 도와주면서, 세포 성장과 면역 체계의 기능에 도움을 주는 역할을 합니다. 아연은 또한 건강해 보이는 피부와 강하고 윤기 나는 머리카락에 도움을 줄 수 있습니다.
1. 피부 건강 개선
아연은 산화 방지제와 항염증 특성으로 가득 차 있기 때문에 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 필수 미네랄입니다. 상처를 더 빨리 치유하고 피부의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라, 아연은 피부를 손상시킬 수 있는 특정한 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
전반적으로, 아연은 여러분의 피부를 더 젊게 보이게 하고, 햇빛으로 인한 손상을 물리치고, 다양한 종류의 자극이나 잡티를 퇴치하기 위한 훌륭한 자원입니다.
2. 모발 건강 개선
아연은 머리카락 건강에 많은 효과를 가지고 있는 것으로 알려진 필수 미네랄입니다. 탈모를 줄이고, 두피 수분과 기름 생산을 향상하며, 건강한 모낭 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아연은 건강한 머리카락의 구성 요소인 케라틴의 재생을 촉진하는 것을 돕습니다. 또한 두피로의 순환을 촉진시켜 모발 건강에 필요한 산소와 영양분의 공급을 증가시킵니다. 게다가, 아연은 항염증성 특징 덕분에 비듬을 치료하는데 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
연구에 따르면 아연 보충제를 추가하거나 아연이 함유된 물질을 사용하는 것이 지루성 피부염과 같은 모발 건강 악화와 관련된 것들을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로, 아연 보충제를 먹거나 아연이 함유된 제품을 바르는 것은 더 건강하고 강한 모발 건강을 유지하는데 효과가 있을 수 있습니다.
3. 아연이 풍부한 식품
아연은 적절한 성장과 발달에 필수적인 영양소이고, 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 굴과 게와 같은 해산물, 기름기가 없는 쇠고기, 강화된 시리얼 제품, 구운 콩, 호박씨 그리고 요구르트등은 훌륭한 아연 공급원입니다.
렌즈콩, 쪼개진 완두콩, 병아리콩과 같은 콩류도 다량의 아연을 함유하고 있습니다. 이러한 음식을 최소 한 번씩이라도 먹는다면 하루 권장되는 아연의 섭취량보다 더 충분하게 섭취할 수 있습니다.
만약 본인이 채식주의자, 비건이라면, 버섯, 견과류, 두부와 같은 음식을 챙겨먹으면 아연 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.
4. 얼마나 섭취해야 할까요?
아연은 몸 전체의 수많은 대사 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 건강한 면역 기능, 생식력, 근육 성장과 발달, 그리고 상처 치유와 아주 밀접한 관련이 있습니다.
아연은 몸에서 자연적으로 생성되는 것이 아니기 때문에, 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
일반적으로, 어른들은 하루에 8-11 mg의 아연을 섭취하는 것을 권장합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성들은 하루에 12mg까지 필요합니다.
추가적인 아연을 필요로 하는 사람들은, 보충제 형태로 쉽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 다만, 아연 과다복용에 대한 한 가지 주의 사항이 있다면, 아연은 시간이 지남에 따라서 구리의 흡수를 감소시키는 경향이 있다는 점입니다.
최근에는 아연의 중요성이 많이 알려져, 직장인분들, 특히 남성분들은 영양제로 챙겨드시는 분들이 많아지긴 했습니다. 하지만 다른 영양제들에 비하면 아직 인기가 많이 없는 편인 것이 사실입니다.
하지만 남녀 할 것 없이 아연은 생각보다 많이 중요한 영양성분이기 때문에, 영양제로 섭취하기가 어렵다면 위에 나열된 아연이 많이 함유된 음식들을 신경써서 섭취하시길 추천드립니다.
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